Oque é ...
Constipação, obstipação ou prisão de ventre é a saída de pequenas quantidades de fezes duras, de difícil passagem pelo ânus, numa freqüência inferior a 3 vezes por semana. Causa sensação de evacuação incompleta ou necessidade de esforço durante defecação.
Porque acontece ...
Pode ser provocada por uma dieta desequilibrada , depressão, uso de alguns medicamentos, uso prolongado de laxantes, presença de algumas doenças e hábitos de vida errôneos como:
- repouso insuficiente
- pressa ao alimentar-se
- falta de horários certos para as refeições
- alimentos pobre em fibras
- alimentos insuficientes em
- quantidade e qualidade
- vida sedentária
Abóbora,acelga, agrião, beterraba, brócolis, laranja com bagaço, maçã com casca, mamão, manga, passas,
nozes, amêndoas, amendoim, arroz integral, feijão, centeio, cuscuz, farelo de trigo e trigo integral.
Coma mais carnes brancas, tipo frango e peixe. A digestão irá melhorar comendo menos carne vermelha.
Evite alimentos constipantes como :
Arroz branco, maisena, tapioca, polvilho, farinha de mandioca, farinha de trigo, farinha de rosca,
macarrão, massas em geral.
Com o aumento da ingestão de fibras, você deve tomar de 10 a 12 copos de água por dia ( podem-se ingerir outros líquidos como sucos, água, leite, caldo, sopas, chás, soro caseiro, etc).
Evite alimentos muito ricos em gordura.
Procure se alimentar em horários regulares.
Não faça uso de laxativos ou de qualquer outro medicamento a não ser sob supervisão médica.
Evite forçar! Porque pode causar irritação desnecessária e hemorróidas.
IMPORTANTE!
Procure seu nutricionista para ter informações mais completas para uma alimentação adequada!
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